Prof. Li’s uncle developed Yang 24 form. Prof. Li, himself, devised Yang 42 form and was on the committee that developed Yang 10 and 16 forms for China.
跟名师学太极
2016年月10月16日夏威夷教学讲稿
1 Opening (2 min)
一、 开场(时间2分)
各位老师、各位拳友大家好!
我很高兴有机会与各位一起练习太极拳。
前一小时,我教初学者几个简化太极拳的动作,使初学者对太极拳有一个初步体检
后半部分,请会练简化24式太极拳的朋友全套练习一遍,我针对大家的情况提出一些改进建议。
2 Introduction (5 min)
二、 介绍(5分)
首先我向初学朋友介绍一下太极拳:太极拳是中国传统武术中的一种拳法。做为博斗功夫,它讲究以柔克刚,以巧取胜。当对方进攻时,我顺势走化,引对方落空,进而伺机反攻,取得四两拨千斤的效果。做为健身养生功夫,太极拳要求心静体松,自然和谐,在意识引导下,轻柔连贯、绵绵不断地运动,达到动中寓静,动以养身,静以养心,身心双修的效果。
太极拳是中国古老的、科学的、有效的健身防身运动。它体现了天人合一,道法自然,太极阴阳,生生不息的中国古老文化,也表现了中华民族立身中正,仁爱和谐,先礼后兵的伦理道德。
3 Warmup Exercises (8 min)
Eight Brocades Qigong
- Two Hands Hold up the Heavens (Shuang Shou Tuo Tian)
- Drawing the Bow to Shoot the Eagle / Hawk / Vulture
- Separate Heaven and Earth
- Wise Owl Gazes Backwards or Look Back
- Sway the Head and Shake the Tail
- Two Hands Hold the Feet to Strengthen the Kidneys and Waist
- Clench the Fists and Glare Fiercely (or Angrily)
- Bouncing on the Toes
在正式练习前,请大家随我做热身运动,热身的方式有多种,今天我们教大家一套在中国一千年前宋朝就开始流传的导引体操,《八段锦》全套八个动作,请大家随我一起做
预备势:身体自然站立,两脚分开,目视前方。
第一节:两手托天理三焦
第二节:左右弯弓似射雕
第三节:调理脾胃须单举
第四节:五劳七伤往后瞧
第五节:摇头摆尾去心火
第六节:两手攀足固肾腰
第七节:攒拳怒目增气力
第八节:背后七颠百病消
4 Detailed Explanation of First Five Movements (45 min)
Preparation: Body naturally upright, feet together, hands at the side of the thighs, eyes looking straight ahead, mentally calm and focused, body relaxed.
#1 Commencing form
#2 Part the Wild Horse's Mane
#3 White Crane Spreads its Wings
#4 Brush Knee & Twist Step (Left and Right)
#5 Playing the Lute (Pipa)
四、 教学(45分)
现在我教大家简化太极拳的前五个动作
预备势:身体自然站立,两脚并拢,两手垂于大腿外侧。眼平视前方。心平气和,思想集中,立身中正,身体舒松。
第一式: 起势
动作说明:
- 左脚向左开半步,两脚平行向前,与肩同宽。
- 两臂徐徐前平举,与肩同高,同宽,手心朝下,两臂自然伸直。
- 两腿徐徐屈蹲,上体保持松正,身体好象端正地坐在椅子上,两掌轻轻按在腹前,好象按在身前桌子上。眼平视前方。
- 动作要轻、慢、匀
- 姿势要中正、稳定、舒松。
- 精神要集中,呼吸要通顺,思想要平静。
动作说明略
动作要领略
第三式:白鹤亮翅
说明、要领(略)
第四式:左右搂膝拗步
说明、要领(略)
第五式:手挥琵琶
说明、要领(略)
5 Practice the Simplified Taijiquan 24-step Form Together (8 min)
五、 演练(8分)
请会练24式简化太极拳的朋友集体练习一遍
6 Detailed Explanation of 10 Taijiquan Principles (45 min)
#1 Raise the spirit & crown - don’t look old and sickly
#2 Upright posture - don’t lean forward or backward
#3 Relaxed and lively - don’t be tensed and uptight
#4 Step lightly - don’t drag your feet in the mud
#5 Clear technical movement - don’t dance around with your arms and legs
#6 Unify the upper and lower body - don’t disconnect the arms and legs
#7 Maintain bended knees and loose hip - don’t bob up and down
#8 Stay focused - don’t let your mind be distracted
#9 Distinguish the substantial/full and insubstantial/empty - don’t mix up the two
#10 Unify the Chi and physical power - don’t separate the chi and physical power
六、 讲解(45分)
择要讲解要领,边讲解边带大家练习。
1、虚灵顶劲---不要老态病容
2、立身中正---不要偏仰歪斜
3、要松活自然—不要紧张拚搏
4、步法轻灵---不要拖泥带水
5、招法清楚---不要手舞足蹈
6、上下相随---不要手脚脱节
7、屈腿落胯—不要起伏不定
8、神聚意领---不要身在心不在
9、虚实分清---不要死水一潭
10. 气力相合---不要气力分家
7 Concluding Remarks (2 min)
七、结束语(2分)